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Voici un exemple de programme à suivre : 5 séries de 15 développés-couché 5 séries de 10 musculaire squats 4 séries de 12 tractions avec prise large étirements Hydratez-vous correctement et ne pratiquez pas de cardio classique, comme de la course par exemple.
Au développé couché, vous effectuez vos 4 répétitions avec un poids très lourd.

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